15 راه حل عامیانه برای بهبود حافظه

7 ماه مه 2025

این مقاله شامل 15 وسیله برای بهبود حافظه است که در خانه موجود است. این معنی در زندگی روزمره می تواند برای عملکردهای شناختی ما بسیار مفید باشد و می تواند از کاهش عملکرد مغز جلوگیری کند.

حافظه یک توانایی شناختی است که به ما امکان می دهد تا اطلاعات جدیدی را در ذهن خود حفظ کنیم ، همه چیز را در صورت لزوم به خاطر بسپاریم. با این وجود ، در طول زندگی می توانیم ببینیم که چگونه این توانایی کاهش می یابد و هر بار که یادآوری چیزها برای ما دشوارتر است. عوامل بسیاری وجود دارد که می تواند در اختلالات حافظه مانند اختلالات روانی ، شرایط موقت ، استرس زا یا صدمات دخیل باشد. اما عامل اصلی پیش بینی کاهش حافظه ، سن است.

تا به امروز ، رضایت وجود دارد که با افزایش سن عملکرد مغز ، توانایی های شناختی و حافظه با افزایش سن کاهش می یابد. به همین دلیل ، اغلب اوقات در طول سالها احساس می کنیم که چگونه حافظه ما بدتر می شود. حافظه بخشی از مغز ما است و در مورد هر ناحیه از بدن ، ما باید از آن مراقبت کنیم تا پیری و سایش نرم شود.

داروهای عامیانه برای بهبود حافظه

چای مریم گلی

مریم گلی گیاهی سرشار از روغن ضروری و تانن ها است ، بنابراین اغلب برای درمان سرماخوردگی ، آنفلوانزا یا گلو درد استفاده می شود.

در حقیقت ، سالهاست که این گیاه برای اهداف دارویی مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا دارای خواص بی شماری است که برای بدن انسان بسیار مفید است. مریم گلی محرکی برای دستگاه گوارش است ، دارای ضد عفونی کننده ، ضد التهابی است و به تنظیم قند خون کمک می کند. همچنین ، بر روی چربی های سیستم عصبی عمل می کند و از اکسیداسیون آنها جلوگیری می کند. این واقعیت باعث محافظت و جلوگیری از خرابی حافظه می شود. نشان داده شد که چگونه مریم گلی سطح استیل کولین را افزایش می دهد ، که نقش مهمی در توسعه حافظه دارد.

بنابراین ، مصرف تزریق مریم گلی - به عنوان گزینه مناسبی برای محافظت از همه مناطق مغز و جلوگیری از خرابی حافظه.

جینکو بیلوبا

Ginkgo Biloba گیاه دیگری است که دارای اثرات درمانی بزرگی است که در حال حاضر می توانیم پیدا کنیم. از آن در وفور برای درمان مشکلات گردش خون ، رگ های خونی و بهبود حافظه و غلظت استفاده می شود. مطالعات مختلف اثربخشی این گیاه را در محافظت و بهبود حافظه و عملکردهای شناختی تأیید کرده است.

در این مطالعه ، دو گروه از جوانان و دانش آموزان برای تمرکز و حافظه مورد آزمایش قرار گرفتند.

در مرحله اول ، نتایج 52 جوان مقایسه شد که نیمی از آنها (26) از یک دوز 120 میلی گرم از فعالیت شناختی پیش آزمون جینکو بیلوبا استفاده می کردند و نیمی دیگر (26) از چیزی استفاده نمی کردند.

پس از آن ، یک مطالعه دیگر از 40 فرد انجام شد که نیمی از آنها (20) 120 میلی گرم جینکو بیلوبا در روز به مدت 6 هفته دریافت کردند و نیمی دیگر (20) از یک دوز واحد این گیاه استفاده نکردند.

نتیجه گیری که پس از این مطالعات به دست آمد این است که جینکو بیلوبا نتایج آزمایشات غلظت و حافظه را بهبود بخشید.

پس از آن ، مطالعات اضافی انجام شد و در نتیجه مشخص شد که استفاده از این گیاه برای درمان نارسایی عروقی مغز نیز مفید است.

شکلات

شکلات فشار خون را کاهش می دهد ، جریان خون در کبد را بهبود می بخشد یا از سطح پوست محافظت می کند. علاوه بر این ، اخیراً علاقه به تأثیر شکلات برای حافظه در حال رشد است.

در یک مطالعه ، که در آن 37 بیمار 50 تا 69 سال از دوزهای زیاد فلاونولها (مولکول های کاکائو) مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند ، نشان داد که چگونه این ماده فعالیت مغز در هیپوکامپ را افزایش می دهد.

هیپوکامپ بخشی از مغز است که به عنوان مرکز حافظه در نظر گرفته می شود. بیشتر خاطرات در این منطقه مغز ذخیره می شوند و به کار خوبی از این ساختار نیاز دارند تا جایی برای آموزش فراهم شود.

بنابراین ، استفاده از شکلات و سایر محصولات با محتوای کاکائو بالا ، طبق معمول ، می تواند یک انتخاب مناسب برای بهبود حافظه ما باشد.

آلو

آلو میوه هایی با ارزش کم انرژی هستند که دارای طیف گسترده ای از ویتامین ها هستند. ویتامین C ، B6 و E ، مشهورترین این غذا هستند.

اثرات مفید مختلف این میوه شرح داده شده است که از جمله آنها بهبود حافظه را پیدا می کنیم. آلو برای کنترل قند خون ، محافظت از قلب ، بهبود و تحریک روند هضم و بهبود حافظه بسیار مفید است.

در مورد امکانات حافظه ، عواقب آنها به دلیل قدرتی که دارای خواص این مواد غذایی است ، خنثی سازی رادیکال های آزاد ، که بر عملکردهای شناختی تأثیر منفی می گذارد ، توصیف شده است.

چای سبز

چای سبز یکی از چای هایی است که در تهیه آن مقدار بیشتری از ماده و خاصیت را در بر می گیرد. این یک آنتی اکسیدان قدرتمند است ، ضد انحصار ، ایمنی را تحریک می کند و می تواند از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کند.

در مورد عملکردهای شناختی ، بیان شده است که این ماده می تواند حافظه و غلظت را بهبود بخشد. طبق این مطالعه ، چای سبز می تواند برای حافظه و موقعیت مکانی بسیار مفید باشد.

افراد جوندگان بودند و با این وجود ، با توجه به نتیجه ای که دریافت کردیم ، فرض می کنیم که چای سبز می تواند حافظه انسان را افزایش دهد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی می تواند به غذا تبدیل شود و این امر به حفظ و توسعه فرصت های حافظه کمک می کند.

این سطح فسفر بالایی دارد که می توانید ظرف را برای ذخیره اطلاعات افزایش دهید. علاوه بر این ، حاوی ویتامین های A ، C و E ، اسیدهای آمینه ، روی ، پتاسیم است ، دارای خواص ضد سرطان بالا و آنتی اکسیدان ها است.

بذر کتان

بذر کتان مواد غذایی است ، بسیار سرشار از اسیدهای امگا 3 است ، بنابراین می تواند برای تقویت توانایی های شناختی مفید باشد.

مزایای بی شماری از این گیاه به عنوان ضد التهابی و ضد سرطان یا مشارکت در بازسازی عضلات توصیف شده است.

می توانید از روغن استفاده کنید یا بذر را با آب مصرف کنید.

ریشه جینسنگ

جینسنگ یک گیاه بسیار تحریک کننده است که به شما امکان می دهد خون را افزایش دهید و بنابراین ، بهره وری را افزایش دهید.

این واقعیت نشان می دهد که ریشه جینسنگ ماده ای است که عملکردهای ذهنی و حافظه را افزایش می دهد.

با این وجود ، باید در نظر داشته باشید که دوزها برای این مواد بسیار زیاد است که می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد ، بنابراین باید با احتیاط استفاده کنید.

باکوپ

این گیاه به دلیل خواصی که نشان می دهد به طور فعال در پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد.

نشان داده شده است که عصاره این گیاه توانایی حافظه و یادگیری را افزایش می دهد و مطالعه نقش احتمالی آنها به عنوان عاملی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر است.

کنترل رژیم غذایی

اهمیت حافظه برای حافظه منوط به تحقیقات است که در رابطه با اختلالات اصلی این نوع کارکردها انجام شده است. به ویژه ، در رابطه با بیماری آلزایمر ، مشخص شد که در کشورهایی که مصرف روزانه کالری کم از چنین اختلالات است. این داده ها نشان می دهد که مصرف کالری بسیار بالا می تواند یک عامل خطر برای چنین بیماری هایی باشد و بنابراین حافظه بدتر می شود.

از طرف دیگر ، همچنین نشان داده شده است که چگونه اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین های آنتی اکسیدان ها (ویتامین E و C) نقش بالایی از غیر پیشگیرانه برای درمان بیماری آلزایمر دارند.

بنابراین ، به منظور محافظت و حفظ حافظه ، انجام رژیم های متعادل که کالری اضافی به همراه ندارند و فیبر و ویتامین های لازم را روشن نمی کنند ، مهم است.

باید در نظر داشت که مغز بخشی از بدن است که از قسمت های مختلف بدن مراقبت می کند. برای مراقبت و محافظت از ساختارهای مغز لازم است رژیم متعادل انجام شود.

توسعه فکری

عوامل دیگری که با از بین رفتن حافظه و ظهور بیماریهای عصبی همراه بوده اند ، آموزش کافی و فعالیت فکری نیستند.

اگرچه هر شخص بدون در نظر گرفتن فعالیت فکری می تواند با حافظه مشکل داشته باشد ، اما افرادی که سطح بالاتری از تحصیلات دارند شیوع کمتری از این مشکل دارند.

بنابراین ، هدایت یک سبک زندگی خاص که در آن فرآیندهای ذهنی مختلف می گذرد بسیار مهم است و یکی از اصلی ترین وسیله حافظه است.

حافظه قطار

با توجه به آنچه در پاراگراف قبلی گفته شد ، آموزش حافظه به روشی خاص بسیار مفید است. مغز مانند سایر عضلات بدن ما کار می کند ، بنابراین اگر به شکل خوبی سرو شود ، تخریب آن می تواند در فراموشی باقی بماند.

بنابراین ، تمرینات حافظه نه تنها برای کودکان یا بیماری آلزایمر نیست ، بلکه همه ما باید از عواقب آنها بهره مند شویم و از آن بهره مند شویم.

تا به امروز ، تعداد زیادی از بازی ها و برنامه ها از طریق اینترنت وجود دارد که می تواند برای حافظه ما مفید باشد.

فعالیت بدنی

بسیاری از افراد فکر می کنند که فعالیت بدنی فقط برای بهبود وضعیت مناطق مختلف بدن انجام می شود. با این حال ، این طور نیست ، زیرا به عنوان مثال ، تمرینات نیز مزایای بی شماری برای ساختارهای مغز دارد. این تمرینات مزایای زیادی برای مغز دارد و نشان می دهد که می توانند تأثیر مثبتی برای حافظه داشته باشند.

تخصیص دادن

برای جلوگیری از نقض عملکردهای شناختی ، مهم است که یک شیوه زندگی آرام و روانشناختی را هدایت کنید. اضطراب ، استرس یا افسردگی عوامل روانشناختی هستند که می توانند بر حافظه تأثیر بگذارند.

انجام تمرینات آرام بخش یا آرامش بخش ، روشهای تمرین آرامش یا مراقبه - اینها روشهای خوبی برای مقابله با وخامت حافظه هستند.

آب بیشتری بنوشید

مغز 80 ٪ از آب است ، بنابراین با حساسیت به عدم تضعیف توانایی به خاطر سپردن ، بدتر شدن توجه واکنش نشان می دهد. با بهبود حافظه ، ارزش کمبود آب بدن را از بین می برد. هر روز باید تا 8 لیوان آب تمیز بنوشید. آب باعث بهبود حافظه ، توجه ، افزایش توانایی تمرکز ، درک اطلاعات جدید می شود ، قدرت می بخشد. برای بهبود حافظه ، ارزش استفاده از قهوه ، چای ، سودا را دارد - هر نوشیدنی حاوی کافئین. کافئین آنزیم فسفودیستررا را سرکوب می کند ، که برای توسعه توانایی به یاد آوردن ، غلظت لازم است. علاوه بر این ، دوزهای شوک کافئین بدن را کم آبی بدن می کند.

نوشیدن آب به این واقعیت کمک می کند که مغز شروع به کار سریعتر می کند. تأثیر مثبت آب به ویژه هنگامی که فرد تشنگی را تجربه می کند ، قابل توجه است - وقتی راضی شود ، مغز بهتر روی عملکرد کارها متمرکز می شود.

محققان آزمایشی را شامل 34 زن و مرد انجام دادند. همه افراد مجبور بودند دو بار تست های فکری را پشت سر بگذارند. بار اول - بعد از اینکه یک نوار دانه برای صبحانه خوردند و بار دوم - بعد از اینکه نوار را با آب از بطری شسته شدند.

در عین حال ، هیچ یک از داوطلبان در آستانه آزمایش غذا نخوردند یا نوشیدند. و قبل از شروع آن ، محققان به شرکت کنندگان علاقه داشتند که عطش خود را چقدر قوی کند.

در نتیجه ، معلوم شد که داوطلبانی که نمی خواستند بنوشند ، در هر دو مورد میزان واکنش یکسان را نشان دادند - مصرف آب برای صبحانه یا نه. اما برعکس ، کسانی که تشنه بودند ، پس از نوشیدن آب شتاب گرفتند: مغز آنها 14 درصد سریعتر از گذشته شروع به کار کرد.

پیش از این ، مطالعات فردی نشان داده اند که کم آبی بدن منجر به کاهش ماده خاکستری و در نتیجه وخیم شدن توانایی های ذهنی می شود.

در طی یکی از آزمایشات قبلی ، محققان انگلیسی مغز نوجوانانی را که طی یک ساعت و نیم دوچرخه اسکیت بازی می کنند ، اسکن کرده اند. در همین زمان ، برخی از نوجوانان با شلوارک و دامن های شلوار لباس و بقیه در لباس های گرم که باعث ایجاد عرق فراوان می شد ، لباس پوشیدند. در نتیجه ، آنها مایعات زیادی را با بعداً از دست دادند و اسکن به آنها انقباض بافت مغز را نشان داد.

معلوم شد که 90 دقیقه تعریق فشرده توانایی های ذهنی فرد را به همان اندازه کاهش می دهد که در کل سال منجر به پیری می شود. با این حال ، پس از یک یا دو لیوان آب ، مغز به سرعت به حالت عادی باز می گردد. از این رو نتیجه می گیرد که استفاده منظم از آب کافی به طور موثری به حفظ فعالیت مغز کمک می کند.